【水缘文学•散文随笔】散步况味||刘振勋(辽宁)

时间：2024-02-04作者：gljwm分类：散文随笔浏览：265评论：0

散步是我最好的锻炼（外一篇）

文/刘振勋

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。”这是我国著名心血管专家洪昭光教授的一句名言。

这里面的前二句话本人没啥特别的感受，倒是从“最好的心情是宁静，最好的运动是步行”这后二句中悟出了些道理，并受益颇深。重点说说我对“最好的运动是步行”的理解：若是怀着一定的出行目的用双脚走路而达到从此地到彼地之目地的，就应称之为“步行”；若是专为锻炼身体而走路的，就该称之为“散步”。我的运动方式、锻炼身体方法属于后者。

古人云：饭后百步走，活到九十九。最近，卫生部又发布了最新的指南：“为健康计，每天步行至少要不少于6000步！”足见步行之重要。

我的散步时间分为春冬季的下午4—5点钟，夏秋季是早5—6点，这是我退休以来养成的一个生活习惯。刚开始以为这无异于到室外透透清新空气，消磨时间，其实不然。通过每天一个小时的散步，行走6000步左右；我可以把前一天或今天遇到的人和事、阅读的报刊、书籍以及所写的文章来一个大致的梳理，琢磨文章的立意、主题、开场白、结束语；很多时候也会有好多新的创意与想法在散步的间隙涌上心头，有时在散步过程中一篇小文便有了腹稿。更重要的是，通过大幅度的摆臂走、小步疾走、等各种形式的散步，还治好了我的轻微腰椎间盘突出。散步，不需借助于任何运动器械，不用大汗淋漓、气喘吁吁，只要周身发热，微微有出汗的感觉就可以，达到锻炼的效果即可。

洪教授说，最好的运动是步行，从我的经验中认为：最好的锻炼方式是散步！

据《黄帝内经》中有 “百炼走为先”，“走为百炼之祖”的说法。散步被世界公认是有效、科学的健身方法，因此，世界卫生组织还将每年的9月29日定为 “世界散步日”。

要达到理想的锻炼效果，技巧不可忽略。首先要遵循科学散步原则。我每次散步时间40分钟--1小时，行程3--5公里；每周运动5次以上。

其次，走路时要有正确的姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力；行走中呼吸要自然，呼气时稍有力，吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定，春夏秋冬坚持数年不懈，定能起到防病健身的效果。

散步是一种启迪。散步能陶冶情操，增添雅兴，增强思维能力，诱发灵感。散步是一种享受，楞享受四季如画的风景。

散步是一种情怀。独自散步，是思考；两人散步则可漫谈，身心放松，海阔天空。

散步况味

文/刘振勋

散步即是散心，看似漫无目的随便走走，但其实也是遣兴怡情的一种运动方式。

真正闲适自由的散步应该有意远离人群，将自己隔绝在尘世之外，寄情于山水之中。人多的地方从来都不宜独自散步。清晨或傍晚时分散步最为相宜。清晨阳光柔媚，空气清新，街道人也稀少。此时散步，心旷神怡，别有一种身处桃源的喜悦感。傍晚散步则最好在夕阳西下之时。找一个安静去处，河边最佳，小路其次，悠游漫步，飘飘然如遗世独立，触眼所见，只是一片宁静平和的画面。

喜欢散步之人往往意不在景，而在返观内照，享受思考的乐趣。喧嚣都市，容易使人变得焦躁不安，唯澄怀观道，方能享受人生顿悟的喜悦。散步正好提供了一个冥想的契机。曾子言“吾日三省吾身”，未必一定要在临睡前，傍晚散步时也可以，甚至更佳。临睡前万一纠结太久，反而导致失眠，得不偿失。而散步时心随境转，不知不觉中消散了烦恼，也澄净了心灵。从某种角度来看，散步也是排解无聊、对抗喧嚣的一种方式，比枯坐屋中更多几分自由闲适。

其实生活也好，散步也罢，往往就需要有这样一种轻松自在的散步心态。走得太过匆忙容易错过风景，不如慢一点。信步所至，流连忘返，累了暂作停歇。快意如此，老之将至已至又有何妨？

（本文系水缘文学（ID：sywxwk）原创首发，作者：刘振勋）

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